ryż z

[...] owsiane(z lnem) i jabłko. W szkole serek wiejski i kilka bułek pełnoziarnistych, później byłem zajęty więc zjadłem dopiero przed treningiem kilka naleśników z serem. Teraz ryż i mięsko na kolacje twaróg. klatka: wyciskanie, plaska, hantle: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem) 10x23kg(waga 1 hantla),8x25,8x27,6x31 wyciskanie [...]

18.12.09 PIĄTEK Dieta : Dziś zjadłem na śniadanie 3 jaja z chlebem razowym, w szkole serek wiejski, na obiad naleśniki z kapustą, po treningu ryż i ryba na kolację twaróg. Barki -wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8 15x35kg,12x45kg,10x55kg,8x65kg (Ostatnia z pomocą) 4/5 -unoszenie hantli na boki 3 x 12, 10, 8 [...]

Witam ŚNIADANIE 7:00 Płatki owsiane Jaja kurze całe Mleko Warzywa/owoce POSIŁEK 10:00 Morszczuk 150 g Orzechy wloskie Duzo warzyw POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy Pierś kurczaka Warzywa 15 MINUT PO TRENINGU Białko wpc Mleko chude Ryz paraboliczny POSIŁEK Schab Oliwa z oliwek Duzo warzyw POSIŁEK [...]

1. rozumiem, ze to jajecznica-najlepszy wybor 180g to maja 3 srednie jajka rozmia L ok 60g. 4 to bedzie wiecej, chyba, ze kupijesz male i jestes przekonany o ich wadze, ale 180g styknie spoko. jak najbardziej z chlebem moze byc, a same dodatki do niej to juz pole do popisu. nie smaz jednak na oliwie tylko na zwyklym oleju np kujawskim i bedzie ok. [...]

1. Nie przejmuj się płatkami owsianymi. Fakt, zawierają więcej tłuszczy niż inne produkty zbożowe, ale są też bogactwem witamin i minerałów. Nie rezygnuj z nich :) Choć, jeśli płatki pszenne są pełnoziarniste także będą okej. Jak zjesz je ze szklanką mleka, nic złego Ci się nie stanie - zwłaszcza rano;) Jogurt naturalny też może być, nawet lepszy. [...]

Śniadanie: Jogurt naturalny 300g = B-12,9 T-6 W-18,6 Miód sztuczny 15g = B-0,02 T-0 W-12,38 Płatki pszenne pełnoziarniste 100g = B-11,3 T-2,1 W-72,4 Banan (ok)60g = B-0,6 T-0,18 W-13,8 i to było tyle teraz dodam jeszcze Orzechy włoskie 50g = B-7,6 T-32,6 W-1,3 łącznie B-32,4 T-40,9 W-117,8 w tym 968,4 kcal zamiennie z jajecznicą na 3 jajkach z [...]

Pamiętaj, żeby przed treningiem ok. godzine przed nic nie jeść i nie pić :) Na wszelki wypadek gdybyś mdlał czy coś możesz zabrać małą butelkę z wodą, ale na treningu i przed staraj się nie pić, a ogólnie to pij jej dużo ;p Nie musisz wyliczać, żadnych kalorii ani nic z tych rzeczy bez przesady. Jedz tak żeby nie być głodnym i się nie przejeść, [...]

ja kurczak ryż, teraz wpc z mlekiem zaraz kurczak i makaron do oyebania. Przyjechał wczoraj brat do miasta i takie kompleksy złapałem sylwetkowe (zwłaszcza przód barku), że dzisiaj na bary 3 ćwiczenia wbiłem Xd

Poza tym staram się uzupełniać makro z różnych źródeł np rano jajka+ pieczywo, kurczak + ryż, banan + nabiał itp :)

Czemu nie? :> Jako 1-szy posilek potreningowy na masowce są idealne (banany, truskawki jagody i ine bery, ale z naciskiem na banany bo one maja najwiecej kcal i maja duzo szybsze węgle niż ryz np. A ryz zjadamy wtedy jako 2 posilek potreningowy 40-60 minut po treningu)

fasolka, ryz kasza piers z kury, czekoladaitd

Oblicz zapotrzebowanie. Chleb niepotrzebny, ryż biały zamieniaj na ryż brązowy/makaron/kasze. Warzyw nie wliczasz i owoców? Kurczaka zamieniaj na ryby inne mięso lub podroby. Tłuszcze pozyskuj też z innych produktów jak orzechy włoskie, tłuste ryby, olej lniany

[...] tuńczyk z wody, warzywa, oliwa (ten posiłek będę starał się zamienić na coś bardziej zjadliwego) Posiłek przed treningowy makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy Posiłek po treningowy ryż biały, pierś z kurczaka Kolacja Chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, pestki słonecznika, dyni Przed snem Twaróg, warzywa, oliwa

[...] może powodować też wzdęcia brzucha Aby uniknąć problemów z błonnikiem winno się jeść więcej owoców i warzyw oraz mało przetworzonej żywności (głównie zbożowej czyli np ryż brązowy, chleb razowy) Zatem co jeść skoro błonnik nie spełnia swojej roli? Wiele osób ma też problemy z florą bakteryjną Jednym słowem w tej dziedzinie pomagają produkty [...]

[...] herbaty z cytryną bez cukru. II ŚNIADANIE 178 kcal Szklanka soku pomarańczowego, gruszka (150g). OBIAD 626 kcal Pierś z kurczaka bez skóry pieczona w folii (150 g), ryż brązowy gotowany (50g suchego), sałatka meksykańska (mrożona) gotowana (200 g), szpinak (200 g) zasmażany z jednym jajkiem, szklanka kompotu truskawkowego. PODWIECZOREK [...]

Ciemny ryż jest najmniej przetworzony i ma najwięcej składników odżywczych z ryżów. MA też niższe IG i dlatego po nim za szybko nie chce się jeść. Jeśli chodzi o białko to może być ciężko. Mi udało się zrezygnować z chleba i nawet przyzwyczaiłem się codziennie do tego samego śniadania, czyli płatki + otręby i do tego ostatnio dorzuciłem czystą [...]

Kiedyś ktoś powiedział mi co jeść i w jakich ilościach... Tego się trzymam, staram się jeść co 3 godziny i to nie jakiś zupki chinskie tylko wartosciowe produkty, typu ryż,płatki owsiane,kasza jeczmienna, kurczak, ryba,indyk, czy wołowina. W ilościach takich ile dam radę z uwagi na to że ciężko mi o każdy kilogram. Jeśli chodzi o trening to [...]

Wiem ze dwa razy bylam o to proszona, ale jesli dostaję informację ze niechętnie chcą mi pomóc to po co mam wstawiać? Wstydzę się swojego ciała i chcę w koncu zacząc cos robić ze sobą. A co do warzyw, pewnie ze mogę, staram się kupować coś swiezego, ale ja nie dosc ze naprawdę nie potrafię gotować to nie zawssze mam czas, tak jak wspomnialam. Jak [...]

kiedys tez tak miałem ale jak zacząłem jesc posilki o 2h , to po jakis miesiącu sobe tak zoladek rozepchałem , ze cała wielka miske zarcia 100g ryz, 300g miesa i 250g wazywy potrafie w 5minut w siebie wchłonac i czasami jeszcze zapije białkiem i jestem jeszcze gołodny po tym często. Nawet 20 białęk z jajek naraz nie stanowi dla mnie wiekszego [...]

Dzieki Gregor sledze forum codziennie . Powodzonka na bombce dam foty za 4 miechy wtedy bedę miał szczyt formy jesli sie nic nie zepsuje. POZDRAWIAM TRZYMIE KCIUKI ABYS WYTRWAL W DIECIE ZEBY CI SIE MIESO NIE ZWARACALO Z RYZEM BO TO ZARCIE? JEST NAJGORSZE W TYM SPORCIE CZLOWIEK BY ZJADL COS NORMALNEGO A TU ZIMNY RYZ W PUDELKU KURAK/SCHAB BLLEE [...]